Stellen Sie sich vor, Sie sitzen in einem Meeting und immer wieder fällt Ihnen ein Kollege auf. Bei jedem Argument kommt von seiner Seite: „Ja aber“.

Sie sind völlig genervt. Es kommt Ihnen in den Sinn, was Sie heute noch alles auf dem Zettel haben und das Sie sich eigentlich erhofft hatten, das Thema endlich abschließen zu können. Dieser „Ja, aber Kollege“, macht alles zu Nichte.

Ärger steigt in Ihnen auf und kurzerhand schreien Sie den Kollegen an. Er soll sich endlich der Meinung anschließen oder den Mund halten. Die Situation eskaliert. Ihr ganzer Ärger entlädt sich. Ein Wort gibt das andere. Sie sagen Dinge die Sie eigentlich gar nicht sagen wollten. Im Nachhinein tut Ihnen Ihr Verhalten leid, doch die Beziehung zu dem Kollegen hat Schaden genommen.

Es gibt 5 Kompetenzen, die uns befähigen mit unseren Gefühlen sicher umzugehen. Selbstbewusstsein, Selbstakzeptanz, Selbstkontrolle, Selbstabfrage, Selbstdarstellung

Heute möchte ich mich dem Selbstbewusstsein widmen.

Selbstbewusstsein – sich seiner selbst bewusst sein, ist die Fähigkeit zu wissen, was gerade in einem passiert. Empfindungen sichern unser Überleben. Sie haben Hinweischarakter. Emotionale Reaktionen geben uns darüber Auskunft welche subjektive Bedeutung die Situation, in der wir uns gerade befinden, für uns hat. Ist sie angenehm oder unangenehm? Fühlen wir uns den Anforderungen der Situation gewachsen oder stellt sie eine Bedrohung dar?

Wenn wir diese Hinweise erkennen und richtig zu deuten wissen, gewinnen wir daraus wertvolle Erkenntnisse für einen angemessenen Umgang mit der Situation.

Je weniger aufmerksam Sie sind, je weniger Sie Warnsignale wahrnehmen können, desto schneller lassen Sie sich von Ihren Gefühlen überrennen und reagieren aus einem unbewussten Impuls heraus.

Anstellen von: Ich habe eine Empfindung, hat die Empfindung Sie.

Schulen Sie Ihre Wahrnehmung, indem Sie Ihre Gefühle bewusst wahrnehmen und benennen.

Halten Sie einen Augenblick inne. Schließen Sie die Augen und  konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Entspannen Sie sich und kommen Sie zur Ruhe.

Nun richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Gedanken. Welche Gedanken gehen Ihnen gerade durch den Kopf? Versuchen Sie zu spüren, welches Gefühl Sie mit diesen Gedanken verbinden. Ist es Ärger, Freude oder Traurigkeit.

Bennen Sie dieses Gefühl.

Gehen Sie nun mit Ihrer Konzentration wieder hin zum Atem und beobachten Sie, ob sich die Gefühle verändern. Nehmen Sie die Position des Betrachters ein und lassen Sie das Gefühl los. Beenden Sie diese Übung mit einigen bewussten, tiefen Atemzügen.

Wenn Sie das nächste Mal fühlen, dass Ärger in Ihnen aufsteigt. Fragen Sie sich, was ist es an der Situation, was mich ärgert. Und sagen Sie es Ihrem Gegenüber.

ZB. Herr Kollege, ich habe beobachtet, dass Sie in der letzten Stunde bei jedem Argument das vorgetragen wurde, einen Einwand hatten. Das verärgert mich, weil ich heute eine Entscheidung zu diesem seit Wochen diskutierten Thema erreichen möchte. Ich bitte Sie konstruktive und zielführende Vorschläge zu unterbreiten oder einen Kompromiss zu finden.

Foto: Barbara Eckholdt / pixelio.de

Es ging um einen Patienten der durch einen Fehler des Operateurs von seinen Gefühlen abgekoppelt wurde.

Was war passiert?

Der Patient war ein erfolgreicher Geschäftsmann, der wegen eines Hirntumors operiert werden musste. Beim Entfernen des Tumors kappte der Neurochirurg versehentlich die Verbindung zwischen dem Frontallappen (Denkzentrum) und dem Amygdala (Emotionszentrum).

Nachdem der Patient sich erholt hatte, war er nicht mehr wiederzuerkennen. Im Interview berichtete er völlig distanziert und kühl über die Tragödie seines Lebens. Er sprach über die Ereignisse aus der Sicht eines Zuschauers und nicht aus der Sicht eines Betroffenen. Es waren keine Gefühlsregungen bei ihm zu sehen oder zu spüren.

Die Auswirkungen waren verheerend.

Im Umgang mit anderen Menschen war sein Verhalten unangemessen. Er konnte nur noch auf der Sachebene mit ihnen kommunizieren. Ohne Gefühle konnte er keine Beziehung eingehen.

Bei der Bitte einen neuen Termin für ein Gespräch festzulegen, antwortete der Patient mit einer langen Liste von Argumenten, die für die eine oder andere Zeit sprachen. Sachen wie: Wenn ich um 10 Uhr komme, kann ich den Bus nehmen, komme ich aber am Nachmittag und bleibe bis nach 17 Uhr komme ich mit dem Bus nicht mehr nach Hause. Er versuchte auf rein rationaler Ebene eine Entscheidung zu finden, jedoch war er nicht in der Lage sich für eine Zeit zu entscheiden.

Die rationale Ebene unseres Geistes, unserer Psyche, findet eine Menge Alternativen und Möglichkeiten, aber um eine Entscheidung zu treffen, brauchen wir unsere emotionalen Fähigkeiten. Unser Gefühl bewertet jede Option und was sich vom Bauch am besten anfühlt, wo es die besten positiven Erfahrungen gibt, dafür fällt die Entscheidung.

Emotionen bestimmen oft zu einem großen Teil unser Verhalten, ohne dass wir uns dessen bewusst sind.

Sicher kennen Sie das auch. Sie gehen mit dem festen Vorsatz, sich ein schwarzes Kleid für einen Empfang zu kaufen, in einen Laden. Dort finden sie viele schöne Stücke. Sie probieren auch einige schwarze Kleider an. Doch Ihr Gefühl sagt Ihnen, dass das rote mit den Spagettiträgern dann doch am besten zu Ihnen und zum Anlass passt.

Auf der anderen Seite können uns unsere Gefühle in einem Entscheidungsprozess auch stark behindern. So sind wir nicht mehr in der Lage, die rein sachlichen Gründe zu betrachten und abzuwägen. Wir entscheiden nur aus dem Bauch heraus, was auch fatale Folgen haben kann.

Stellen Sie sich vor: Sie träumen schon lange von einem schnellen Flitzer. Bei einer Autoshow sehen Sie Ihren Traumwagen. Sie machen eine Probefahrt und Ihre Gefühle schlagen Purzelbäume. Das tolle Fahrgefühl, die schnelle Beschleunigung und natürlich das coole Design. Kurzerhand entscheiden Sie aus dem Bauch heraus, diesen Wagen zu kaufen. Sie nehmen einen Kredit auf und später merken Sie, dass die monatlichen Raten Ihnen nur noch wenig Spielraum für andere Aktivitäten lassen und Sie sich den Wagen eigentlich gar nicht leisten können.

Adäquate Entscheidungen erfordern eine bewusste Wahrnehmung unserer Gefühle. Nur wer seine Gefühle kennt und beherrscht, ist ihnen nicht ausgeliefert.

Lesen Sie im nächsten Kapitel wie es uns gelingen kann unsere Gefühle bewusst wahrzunehmen und sie zu beherrschen.

Foto: S. Hainz / pixelio.de

Immer wenn sie missachtet werden, treten sie in unser Bewusstsein.

Ich möchte Ihnen dazu ein Beispiel aus meiner Praxis berichten:

Es ist die Geschichte von Herrn Müller (Name geändert).

Er war Konstrukteur in einem Maschinenbauunternehmen. Hoch motiviert und engagiert. Zuverlässig und zielstrebig. Hatte hohe Ziele und wollte Karriere machen.

Nach 2 Jahren in dem Unternehmen übernahm Herr Müller die Leitung eines Teams von 20 Mitarbeitern. Neben seinen Aufgaben als Konstrukteur musste er sich nun auch um die Belange seiner Mitarbeiter kümmern.

Ein schwieriges Team, in dem es Konflikte gab. Als harmoniebedürftiger Mensch belasteten ihn die Streitereien unter den Mitarbeitern sehr. Oft geriet er zwischen die Fronten und einige Kollegen gingen ständig auf Konfrontation mit ihm.

Harmonie und Wertschätzung waren wichtige Werte für Herrn Müller. Er wünschte sich ein Arbeitsumfeld in dem jeder auf den anderen zuging und man gemeinsam Probleme lösen konnte. Doch das war in diesem Team nicht möglich. Da Herr Müller keine geeigneten Strategien besaß, mit Konflikten professionell umzugehen, machten Ihn die Streitereien krank. Er fühlte sich der neuen Aufgabe nicht gewachsen und litt unter negativem Stress.

Werte sind für jeden Menschen und für unsere Gesellschaft fundamental wichtig. Wer seine Werte lebt und zeigt, wer sich für sie einsetzt, der wirkt integer. Echte Integrität ist ein Zeichen höchster Persönlichkeitsentwicklung, denn es bedeutet, dass Sie Ihre Taten an Ihren Werten orientieren.  Andere Menschen mit den gleichen Werten können bei Ihnen eher andocken. Wer sich als Mensch zeigt, wird auch von anderen gesehen.

Ein intaktes und in sich stimmiges Wertebild schafft innere Stabilität und Sicherheit. Wir leben in einer Zeit der ständigen Veränderungen, da sind die eigenen Werte ein Anker und gleichzeitig ein Wegweiser. Was ist mir wirklich wichtig?

Wer ständig etwas tun muss, was ihm innerlich widerstrebt, fühlt sich missachtet und gerät so in einen inneren Konflikt und nicht selten in ein Burnout.

Es ist von besonderer Bedeutung sich seiner Werte bewusst zu werden. Wenn Sie Ihre Werte definiert haben, können Sie noch besser gute Entscheidungen treffen.

Mögliche Werte

Harmonie; Achtung; Barmherzigkeit; Ausgeglichenheit; Direktheit; Durchhaltevermögen
Widerstandsfähigkeit; Echtheit; Einfühlungsvermögen; Ehrlichkeit…

Nehmen Sie sich doch mal einen Moment Zeit und horchen Sie in sich hinein und finden Sie heraus, welche Werte Ihnen wichtig sind.

Leben Sie diese in Ihrer Familie / Partnerschaft in Ihrem Team / Kollegium, in Ihrem Unternehmen?

Foto: Dagmar Zechel / pixelio.de

Erst kürzlich hatte ich ein interessantes Gespräch mit Freunden über das Älterwerden. Gemeinsam kamen wir zu dem Schluss, dass die Menschen heute nicht nur jünger aussehen, sondern auch körperlich fitter sind.  Wie oft sind wir überrascht, wenn ein Senior oder eine Seniorin ihr Alter nennt.

"Das hätte ich jetzt aber nicht gedacht."

Dank der modernen Kleidung wirken Frauen mit 70 Jahren immer noch flott und adrett und Männer sportlich und fit.

Aber auch im Geiste sind viele Mitt-Sechziger und -Siebziger fit wie ein Turnschuh. Bestes Beispiel ist unser Altbundeskanzler Helmut Schmidt, obwohl er als Kettenraucher doch eigentlich seiner Gesundheit täglich Schaden zufügt.

Da habe ich mich gefragt: „Was ist nun das Lebenselixier, welches uns jung und gesund erhält?“

In der Arbeit mit meinen Klienten und in meinen Seminaren betrachten wir immer die Ausgewogenheit zwischen den 3 Säulen unserer körperlichen und geistigen Gesundheit.

3 Säulen der körperlichen und geistigen Gesundheit

Es hat sich gezeigt, dass wir unsere Leistungsfähigkeit und unsere Produktivität nur erhalten können, wenn wir z.B.

• im Einklang mit unseren Werten leben und arbeiten
• nach einer Phase der Überforderung durch Entspannung und Erholung unsere Batterie wieder aufladen
• wir in einem sozialen Netz verankert sind, wo wir  Menschen finden die uns in Krisenzeiten zur Seite stehen

So greift eins ins andere.

Lesen Sie im nächsten Artikel welche Bedeutung unsere Werte für unser Zusammenleben und unser Wohlbefinden haben.

Foto: O. Juschka pixelio.de

Nein, das ist aber schade. Vielleicht lassen Sie sich von Laurel & Hardy anstecken.

Denn Lachen ist gesund, dass wussten schon die alten Griechen.

Gestern erhielt mein Mann eine Präsentation von einem Kollegen. Abends haben wir sie uns  gemeinsam angeschaut. Was kann ich Ihnen sagen, mir liefen die Tränen vor Lachen und ich konnte gar nicht mehr aufhören.

Welch ein tolles Gefühl, mal wieder aus vollem Herzen zu lachen.

Doch leider haben wir das Lachen verlernt. Täglich werden wir mit Nachrichten und Ereignissen konfrontiert – sei es in der Presse oder auch im  Arbeitsalltag - die uns nur selten zum Lachen bringen.

Während Kinder pro Tag noch 400 Mal lachen, kommen Erwachsene statistisch gesehen nur noch auf 15 Mal.

Dabei sorgt Lachen nicht nur für gute Stimmung, sondern auch – die Wissenschaft hat’s bewiesen – für ähnlich positive Auswirkungen auf Körper, Geist und Seele wie Sport.

Lachen hilft,

• besser mit Stress umzugehen
• stärkt das Immunsystem
• lindert Schmerzen
• stimuliert Herz und Kreislauf
• befreit die Atemwege
• verbessert die Kondition
• festigt das Selbstbewusstsein
• hilft bei Burnout-Syndrom
• hält jung

Durch Lachen werden Endorphine ausgeschüttet und die Stresshormone Cortisol und Adrenalin reduziert.

Egal, ob wir nur so tun, als ob wir lachen, oder ob wir wirklich von Herzen lachen: für die „Freudezentren“ im Gehirn macht das keinen Unterschied. Die positive Wirkung hochgezogener Mundwinkel stellt sich auch bei künstlichem Lachen ein.

Es gibt spezielle Therapien, die versuchen Krankheiten mit Lachen zu bekämpfen. Durch die Ausschüttung von Hormonen wird das Immunsystem gestärkt und dadurch Krankheiten vorgebeugt

Beim Lachen werden Herz-Kreislauf-System, Zwerchfell, Stimmbänder, Gesichts- und Bauchmuskeln stark angeregt, was unter anderem zu erhöhtem Blutdruck, Anstieg des Sauerstoffgehalts im Blut und zu einer Art innerer Massage des Unterbauchbereichs führt. Die damit verbundene körperliche Anstrengung kann bei Personen, die sonst wenig lachen, ohne weiteres zu Muskelkater führen.

Diese Symptome weichen jedoch bei länger anhaltendem Lachen (etwa fünf bis acht Minuten) einem Gefühl der Entspannung und Entkrampfung, auf dem unter anderem der therapeutische Effekt des Lachens beruht.

Außerdem sind die positiven Auswirkungen eines gewinnenden Lächelns allgemein bekannt. Menschen die lächeln wirken sympathischer. Lächeln Sie in einem Gespräch Ihren Gegenüber freundlich an, lächelt dieser reflexartig zurück. Dabei verbessert sich auch seine Stimmung.

Damit ist eine gute erste Beziehung hergestellt – und das allein aufgrund eines netten Lächelns.

Also: Beginne den Tag mit einem Lächeln. Manchmal lächelt er zurück.

Ich habe meins erst vor kurzem auf dem Dachboden wiedergefunden. Bei einem Kaffee habe ich dann Seite für Seite durchgeblättert und mich an die Klassenkammeraden und Lehrer erinnert, die sich mit klugen Sprüchen und Weisheiten verewigt haben.

Ein Spruch hat mich zu diesem Artikel inspiriert.

Sicher kennen Sie ihn. „Edel sei der Mensch, hilfreich und gut.“ Ein hohes Ideal. Wer möchte diesem Ideal nicht entsprechen.

Anderen Menschen zu helfen, ihnen in Notsituationen zur Seite zu stehen und sie in Krisen zu unterstützen, ist ein hoher menschlicher Wert. Er zeugt von Reife und Kraft. Gerade in helfenden und beratenden Berufen brauchen wir Menschen, die sich einfühlen können, souverän und stark ihre Klienten begleiten. Sie kümmern sich mit Hingabe und vollem Einsatz um Bedürftige und Betroffene. Bis hin zur eigenen seelischen Erschöpfung.

Schon als Kind waren sie selbständig und fühlten sich für ihre kleineren Geschwister verantwortlich. Dafür erhielten sie Lob, Anerkennung und Zuwendung von ihren Eltern, Freunden und Erwachsenen allgemein. Für sie kommen stets und immer, erst die anderen und dann die anderen.

So sind Sie in eine Rolle hineingewachsen, die Ihnen auch ganz gut gefällt, denn wer möchte nicht edel, hilfreich und gut sein.

Wer von sich behauptet: “Ich schaffe das schon alleine und brauche keine Hilfe.“ – dem wird auch keine angeboten.

Doch wer ständig seine eigenen Bedürfnisse nach Schutz, Liebe und Hilfsbedürftigkeit verdrängt, fühlt sich irgendwann leer, ausgenutzt und einsam.

So erwartet man wenigstens Dankbarkeit von seinen Kunden, Kollegen, Klienten und Patienten, für die man sich Tag für Tag abrackert. Doch fällt das Lob und die Anerkennung nur gering aus oder bleibt gar aus, ist man enttäuscht. Zynismus macht sich breit und vergiftet das Verhältnis. "Immer wollen alle etwas von mir und ich bin doch nicht für jeden der seelische Mülleimer."

Hohes Engagement und innere Unzufriedenheit führen langfristig zu psychischen und physischen Beschwerden bis hin zum Burnout.

Wann ist Hilfe nur noch Selbstzweck, um die eigenen Gefühle nach Hilfe und Bedürftigkeit zu überdecken.

Wenn der Helfende:

• seine Privatbeziehungen und Kontakte immer so organisiert, dass ein gegenseitiges Geben und Nehmen nicht möglich ist. Indem der Helfende sich nur auf die Sorgen und Nöte anderer konzentriert, ignoriert er sein eigenes Bedürfnis nach Unterstützung.
• anfängt durch 150%iges Engagement für andere, sich selbst zu schädigen – ohne seine eigenen Bedürfnisse überhaupt noch zu spüren.
• gar nicht mehr erkennt, was er selbst von seinem aufopferungsvollen Verhalten hat.
• aus innerem Zwang heraus, immer die Rolle des Starken und Kompetenten einnimmt und somit den Hilfesuchenden in die Rolle des Bedürftigen und Schwachen drängt, ohne dass dieser seine Selbsthilfekräfte einsetzten kann. Oft entsteht aus so einer Beziehung eine Co-Abhängigkeit.

Haben Sie das Gefühl, dass Ihr Einsatz für andere schon in die Richtung Helfersyndrom läuft?

Was können Sie tun, um aus diesem Kreislauf wieder herauszukommen?

1. Einsicht ist der erste Weg. Sein Verhalten bewusst zu reflektieren und zu hinterfragen. Stellen Sie sich die Frage, was habe ich davon, wenn ich all meine zeit und Energie für andere einsetze?
   Manchmal schwach und  hilfebedürftig zu sein, macht uns menschlich. Es holt uns vom Sockel der Unantastbarkeit.
2. Bieten Sie nicht ungefragt Hilfe an.
3. Bitten Sie andere um Hilfe, muss ja nicht gleich eine große Sache sein. Nehmen Sie sich vor, einen Kontakt mal mit den Worten einzuleiten: “ Haben Sie mal einen Moment Zeit für mich?“ Sicher wird es bei den ersten Malen schwierig für Sie sein. Sicher werden Sie Herzklopfen und vielleicht Verspannungen spüren, aber es wird mit jedem Mal besser.
4. Seien Sie gut zu sich selbst, gönnen Sie sich etwas Schönes, als Belohnung für Ihr Engagement.
5. Lernen Sie NEIN zu sagen. Lassen Sie sich nicht vereinnahmen von Ihren Klienten. Auch Sie haben ein Recht auf Ruhe und Abstand. Das richtige Maß von Anteilnahme und Abgrenzung erhält Ihre physische und psychische Gesundheit.
6. Distanziertes Engagement nach Burisch bedeutet: Eine «verstellbar dicke Haut» - dünn genug, um für die Not des anderen durchlässig zu sein, dick genug, um nicht selbst davon erfasst zu werden.

Burisch, M.: „Innere Erschöpfung“ unveröffentlichtes Manuskript, Hamburg 1988

Foto: S. Hofschlaeger, pixelio.de

Kennen Sie das?

Sie kommen nach einem anstrengenden Arbeitstag müde und abgespannt nach Hause. Am besten gleich auf die Couch, Beine hoch und Fernseher an. Nur noch abschalten. Sie dösen ein und nach einer Stunde wachen Sie auf.

Wie fühlen Sie sich dann? Fühlen Sie sich nun frisch und ausgeruht? Wohl eher nicht!

Warum nicht?

Der Alltag hat uns voll im Griff. Der Chef will den Bericht, der schon überfällig ist, und der Kunde am anderen Ende der Leitung nervt auch schon die ganze Zeit. An Pause machen ist nicht zu denken und überhaupt: Sie sind gestresst.

Ihr Körper schüttet den ganzen Tag die Stresshormone Adrenalin, Noradrenalin, Dopamin und Cortisol aus. So haben Sie genug Energie, um körperliche und geistige Höchstleistungen zu vollbringen. Sie sind im wahrsten Sinne des Wortes geladen. Energetisch aufgeladen.

Außerdem haben Sie sich vermutlich kaum bewegt. In der Konferenz – sitzen, beim Geschäftsessen – sitzen, im Auto – sitzen. Der Körper hatte also keine Gelegenheit Energie abzuführen. Wen wundert es dann, wenn Sie schnell genervt sind und leicht auf die Palme steigen.

Was Ihr Körper jetzt braucht ist Bewegung. Besonders Laufen, Walken und schnelles Gehen helfen sehr effektiv die Stresshormone abzubauen.

Nach einer Runde durch den Park oder übers Feld fühlen Sie sich fit und erholt. Die Müdigkeit ist verschwunden und  Sie haben neuen Elan für nette Aktivitäten, wie Freunde treffen, eine Ausstellung besuchen oder andere schöne Dinge.

Aber warum erst bis zum Abend warten. Oft lohnt es sich über den Tag schon einmal Energie abzuleiten. Zum Beispiel durch:

„Der kleine Sport für zwischendurch“

• Statt den Fahrstuhl – lieber die Treppe
• Statt des Telefonats mit dem Kollegen in der anderen Abteilung – lieber ein persönliches Gespräch vorort
• Statt mit dem Auto zur Arbeit – lieber den Bus und bis zur Haltestelle zu Fuß
• Statt des Parkplatzes vor der Tür – lieber ein Stück weiter parken und den Rest zu Fuß gehen
• Statt im Sitzen zu telefonieren – einfach im Stehen oder gehen
• Statt in der Mittagspause noch in der Kantine sitzen – lieber eine Runde um den Block gehen
• Statt beim Aufräumen und putzen schleichen, lieber nach lauter, fetziger Musik mit dem Staubsauger übers Parket swingen

Suchen Sie sich eine Übung aus, die Ihnen Spaß macht.

Sie werden sehen, Sie fühlen sich nicht nur fitter sondern auch jünger und ausgeglichener.

Bewegung fördert das seelische Wohlbefinden und hilft dabei Abstand zum Alltag zu gewinnen. Jede regelmäßige körperliche Aktivität, die die Atmung beschleunigt fördert bereits die Gesundheit.

Jedoch nur, wenn sie regelmäßig wenigstens 10 min. durchgeführt wird.

Studien haben gezeigt:

Wer sich viel bewegt, ist zufriedener mit seinem Leben, mag seinen Körper lieber, geht sorgfältiger mit ihm um und fühlt sich jünger und schöner. Außerdem wird die Haut besser durchblutet und auch das lässt einen jünger aussehen.

Viel Spaß beim Ausprobieren.

Außerdem freue ich mich über weitere Anregungen zum Thema „ Der kleine Sport für zwischendurch.“

Foto: Albrecht E. Arnold / pixelio.de

Informationsabend

Burnout-Prävention in Lüneburg.

Ich lade Sie ganz herzlich zu meinen Informationsabenden zum Thema Burnout und Burnout-Prävention ein.
Das Angebot richtet sich sowohl an potenziell Betroffene, an deren Angehörige, an Führungskräfte und Personalverantwortliche in Unternehmen und an alle am Thema Interessierten.

An diesen Abenden erhalten Sie einen Überblick über die Burnout-Thematik. Ich stellte Ihnen meine Arbeitsweise als Coach und Trainerin vor. Sie haben die Möglichkeit, Fragen zu stellen, sich über Präventionskonzepte zu informieren und miteinander ins Gespräch zu kommen.

Kommen Sie einfach zu den nachfolgenden Terminen in meine Geschäftsräume:

Auf dem Meere 41 in 21335 Lüneburg.

Für den Fall kurzfristiger Änderungen informieren Sie sich bitte 24 Stunden vor Veranstaltungsbeginn auf dieser Website.

Rückfragen bitte per E-mail an  Coaching@bc-boy.de oder telefonisch unter 04131 921597
Aktuelle Termine für die geplanten Informationsabende:

Montag, den 04.04.2011

jeweils von 17.00 Uhr bis 19.00 Uhr

Foto: S. Hofschlaeger, pixelio

Stress

Stress wird von jedem anders wahrgenommen und bewältigt.

Jeder von Ihnen hat schon seine Erfahrungen mit Stress gemacht. Einmal empfindet man eine Situation als stressig und ein anderes Mal schafft man sein Pensum mit Leichtigkeit. Stress ist eine höchst subjektive Wahrnehmung.

Jeder Mensch erfährt seinen Alltag auf seine ganz individuelle Weise. Für den einen ist eine Prüfung eine extreme Stresssituation, die ihn schon Tage vorher belastet und seine ganze Aufmerksamkeit bindet. Während eine andere Person die Prüfung als Möglichkeit ansieht, das Gelernte endlich zu zeigen.

Stress ist individuell, auf die Bewertung kommt es an. (Lazarus 1984)

Unsere Erfahrungen, Einstellungen und die Einschätzung unserer Ressourcen und Fähigkeiten zur Bewältigung einer Anforderung entscheiden darüber ob wir uns gestresst fühlen.

Positiver Stress fördert unsere Leistungsfähigkeit und unsere Kreativität. Stress versorgt nicht nur die Skelettmuskulatur verstärkt mit Energie, sondern auch das Gehirn. So sind wir zu gesteigerter geistiger Problemlösung fähig. Man läuft geradezu zur Höchstform auf.

Sind wir jedoch tagtäglich Situationen ausgesetzt, wo wir das Gefühl haben, sie aus eigener Kraft nicht meistern zu können, steigt unsere Angst zu versagen.

Oft ist diese Angst unbegründet. Wir legen sehr hohe Ansprüche an die eigene Leistung und sind ständig im Vergleich mit anderen. Es spielt also auch eine entscheidende Rolle, ob wir selbst den Maßstab für unsere Leistung setzen oder ob dieser sozusagen “von außen” angelegt wird.

Wer getrieben ist von dem Gedanken ständig besser sein zu müssen als andere, hat mit Selbstzweifel und Unzufriedenheit zu kämpfen. Außerdem setzt er sich Ziele, die für ihn unerreichbar sind und der Frust steigt mit jedem Misserfolg. Negativer emotionaler Stress ist die Folge.

Wie der eine Situationen als Herausforderung ansieht und der andere als unüberwindbar erfährt, so sind auch der Umgang und die Toleranzgrenze von Stress, bei jedem Menschen unterschiedlich.

Während der eine lediglich wahr nimmt, dass er im Stress ist, schaukelt sich der andere mit negativen Gedanken wie:  "Das schaffe ich nie"  auf und seine Erregung steigt weiter.

Was können Sie tun, um sich in einer Stresssituation kurzfristig Erleichterung zu verschaffen.

Meistens befinden wir uns in Stresssituationen auch in einer Gedankenschleife. Wir konzentrieren uns nur auf die belastende Situation. Eine Art Tunnelblick setzt ein.

Um aus dieser Gedankenschleife aus zusteigen gibt es mehrere Möglichkeiten.

Hier drei sehr einfache Techniken.

Äußere Wahrnehmungslenkung

Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf gezielte Aktivitäten, die Ihnen leicht fallen , wie z.B. Sachen sortieren, Ablage machen, Blumen gießen usw. Dabei versuchen Sie sich voll auf diese Tätigkeit zu konzentrieren. So werden die belastenden Gedanken kurzfristig in den Hintergrund gedrängt und Sie können so Erregungsspitzen kappen. Wenn Sie sich beruhigt haben, erscheint die Situation in einem neuen Licht und neue Handlungsmöglichkeiten tun sich auf.

Innere Wahrnehmungslenkung

Machen Sie eine kurze Pause. Schließen Sie die Augen und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf innere Bilder, mit denen Sie positive Gedanken und Gefühle verbinden. Z.B. der letzte Urlaub, eine grüne Wiese auf der sie im Gras liegen und die ziehenden Wolken beobachten und vieles mehr. Lassen Sie Ihrer Fantasie freien Lauf. Fühlen Sie sich in die Bilder mit allen Sinnen ein.

Auch hier werden die negativen Gedanken in den Hintergrund gedrängt und der gleiche Effekt, wie bei der äußeren Wahrnehmungslenkung entsteht.

Positive Selbstgespräche

In Stressituationen sind wir oft in einem inneren Dialog. Es tauchen Gedanken auf wie: "Das schaffe ich nie", "Das klappt sowieso nicht" etc.

In einem positiven Selbstgespräch ermuntern Sie sich, Sie sprechen sich Mut zu. Z.B. "Du wirst das schaffen", "Du bist gut vorbereitet." etc.

Diese Techniken können Sie immer dann anwenden, wenn die Ursachen für die Belastung momentan nicht zu beheben sind und die akute Erregung abgebaut werden soll oder schneller Erholung erreicht werden soll.

Probieren Sie es aus und Sie werden merken, wie Sie sich beruhigen. So können Sie die Sitution neu bewerten und meistern.

Foto: Karin Jung, pixelio

Sehr deutlich werden die psychischen und physischen Prozesse beschrieben, die sich im Körper abspielen.

Das Burnout- Syndrom entwickelt sich sehr langsam und durchläuft verschiedene Phasen. Die mit den einzelnen Phasen verbundenen Symptome, wie chronische Müdigkeit, Schlaflosigkeit und Schmerzen usw. werden lange ignoriert. Auch die Veränderungen im Verhalten werden sichtbar und deuten daraufhin, dass mit der Person etwas nicht stimmt. Auch die Betroffenen merken, dass sie aus dem Gleichgewicht sind. Doch „Durchhalten“ heißt ihre Parole.

Einen hilfreichen Überblick über die Hauptmerkmale des Burnout-Prozesses bietet Matthias Burisch (Burisch1994):

1. Erste Warnzeichen
   Gesteigerter Einsatz für Ziele, Zunahme der Überstunden, Erschöpfung oder vegetative Überreaktion
2. Reduziertes Engagement
   Reduzierte soziale Interaktion, negative Einstellung zur Arbeit, Konzentration auf eigenen Nutzen
3. Emotionale Reaktionen
   Insuffizienzgefühle, Pessimismus, Schuldzuschreibung an andere bzw. „das System“
4. Abnahme von
   kognitiven Fähigkeiten, Motivation, Kreativität und Differenzierungsfähigkeit
5. Abflachen
   des emotionalen und sozialen Lebens und kognitiver Interessen
6. Psychosomatische Reaktionen
   Spannung, Schmerzen, Schlafstörungen, keine Erholung in der Freizeit mehr möglich, veränderte Essgewohnheiten, Substanzgebrauch
7. Depression und Verzweiflung
   Gefühl von Sinnlosigkeit, negative Lebenseinstellung, existenzielle Verzweiflung, Suizidgedanken oder -absichten

Haben Sie das Gefühl, dass auch Sie von einem Burnout bedroht sein könnten. Nutzen Sie die Gelegenheit und machen Sie den Burnout-Selbsttest. So erhalten Sie Aufschluss über Ihr persönliches Risiko an Burnout zu erkranken.